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太らない体のつくり方 その15

2015/02/22
全身持久力を上げる方法


40代で1分間120mがめやすとなる
歩行が良いそうです。

ここがポイント

「ややきつい」、「かなりきつい」と感じなけば意味が無いので、
自分が「ややきつい」、「かなりきつい」と感じるスピードで歩くこと

なのだそうです。

勿論、個人差がありますので、
ご自分がどの程度できつく感じるか
実際に歩いて試すことから初めます。
その時心拍数と関係をおおよそ
頭にいれてこくことが大切なんだそうです。

「ややきつい」の心拍数は
最大心拍数の50~75%

(最大心拍数-年齢)X50~75%

最大心拍数:220
年齢:仮に40歳

(220-40)X0.5~0.75
=90~135 になります。

歩くこと以外でも「有酸素運動」なら

「ややきつい」くらいで「継続」する

目に見えて効果がでる そうですよ。

やってみませんか?
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プロフィール

kaoru869
音楽が趣味でその昔はドラムを叩いていました。
殆どオタクと言われる程、音楽とオーディオに凝っていました。今は、昔の機械を大事に使っています。機械は古くてもいい音が出ていますから満足しています。
12年程前に体調を崩してからは、本気で健康管理に気を遣いはじめて、サプリやいろんな健康雑誌・ネット情報等も集めてます。
還暦を迎えてからは、これからの若い人達へ環境問題や時事問題も含めていろんな情報を発信したいと思っています。

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